Тем, кто не задумывается о важности правильного сна, а соответственно отдыха или не придает этому вопросу достаточно внимания, предлагается прочесть о 25-ти негативных последствиях неправильного сна.
- Увеличивается риск заболеть онкологическими заболеваниями.
Особенно раком груди или раком просты. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и Всемирная организация здравоохранения приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов.
- Позднее засыпание заставит вас набрать вес.
Для того, чтобы держаться в форме, вам определённо не следует менять деньс ночью. Ночью люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи.
- Увеличивается раздражение всего тела.
Недосыпание или сбой биоритмов сам по себе является фактором риска для возникновения многих заболеваний и осложнений.
- Неправильный сон угнетает организм.
Сам по себе недостаток сна не является причиной депрессии, но эмоциональные побочные эффекты от нездорового сна — это питательная среда для психических расстройств.
- Вам труднее контролировать свои эмоции.
Чем меньше вы полноценно отдыхаете, тем труднее контролировать эмоции. Это как в случае с наркотиками — вы теряете контроль над собственным телом.
- Вам труднее понимать эмоции других людей.
Для тех, кто не дает своему организму полноценного отдыха и своевременного бодрствования, недоступным становится такое психологическое свойство, как эмпатия – способность ставить себя на место другого человека. Недоотдохнувшие становятся безразличными к окружающим, более вялыми, раздражительными и черствыми. Эмоции других перестают волновать, что может отрицательно сказаться на работе, браке и т. д.
- Ослабевает ваша иммунная система.
Отсутствие полноценного сна почти гарантированно сделает вас больным, и простуда будет наименьшей из ваших забот.
- Увеличивается риск развития диабета.
Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.
- От этого портится ваша кожа.
Если вы не полноценно высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса — кортизола. Помимо некоторых других ужасных последствий, портится коллаген кожи — белок, который помогает коже оставаться гладкой и упругой.
- «Загрязняется» мозг.
Недавние исследования показали, что здоровый своевременный сон способствует выводу из вашего мозга «нервных отходов», при недостатке же полноценного сна эти «отходы» не выходят. Чем бы они ни были, звучит не слишком хорошо.
- Снижается продолжительность жизни.
В этом нет ничего удивительного: люди, которые спят менее шести часов в день или спят достаточно, но несвоевременно, имеют вчетверо больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия, по сравнению с теми, кто спит полноценно.
- Уменьшается эффект от вакцин.
Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки или если вы перепутали день с ночью.
- Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Накапливаемый незаметный стресс от неполноценного отдыха высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды могут стать причиной сердечного приступа. У тех людей, кто своевременно и продолжительно спит, на 48% меньше шансов умереть от сердечных осложнений.
- Сбой биоритмов обманывает вас.
Вы думаете, что вы в порядке, что компенсируете недостаток ночного сна в дневное время, но это не так. Ночной сон несравним с дневным по эффективности, полноценности отдыха и восстановлению организма. Находясь в таком режиме, как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной адекватности.
- Увеличивается кровяное давление.
Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление — просто усугубляющий фактор.
- Нерегулярное сердцебиение.
Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.
- Возрастает риск инсульта.
У каждого, кто спит меньше шести часов в сутки или неполноценно отдыхает в природой отведенное время, риск инсульта значительно больше.
- Вы слабнете.
Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При недостаточном или неполноценном отдыхе этого не происходит.
19. Разрушаются кости.
Если вы не даете своему организму полноценно отдохнуть, то ваше тело не может восстанавливать себя — вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.
- Ухудшаются хронические болезни.
Если у вас есть какие-либо долгосрочные болезни, осложнения или склонность к таковым, недостаток полноценного сна усугубит их.
- Снижается ваша способность справляться со стрессом.
Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить.
- Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуаціями.
Бесспорно, что полноценно отдыхающие люди, не только выглядят более бодрыми, но и являются таковыми на самом деле. Бодрость является в этом случае синонимом собранности, скорости реакций и действий. Особенно важно это в критических ситуациях. Доказано, что полноценно отдыхающие люди в экстренных случаях ведут себя более хладнокровно и рассудительно, чем люди страдающие бессонницей или отдыхающие днем, которым свойственно теряться и паниковать, принимать быстрые, но необдуманные решения или в силу своей вялости выходить из ситуации слишком медленно.
- Неполноценный сон убивает творчество.
Это не должно быть для вас сюрпризом.
- В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе.
Недостаток отдыха для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Ни в коем случае не стоит садиться за руль автомобиля сонным. Но «сонный» в данном случае означает не только мало поспавший, но и неполноценно отдохнувший тоже. Помните, мы говорили о том, что состояние неполноценного сна накапливается и обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке? Часто у водителей дальних рейсов вынужденно меняется ночь работы с днем отдыха. Все они знают, насколько это утомляет в итоге организм, и все они обязательно, при первой же возможности, восстанавливаются, отсыпаясь именно ночью.
- Бессонница приводит к потере памяти.
Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.
