Свое сорокалетие практически каждая женщина ожидает со стрессом. Вот только что была молода – всего тридцать «с хвостиком», а тут раз – и пошел пятый десяток. На самом деле изменения в женском организме началось уже давно. Но все же 40 – это не просто дата, это и некий рубеж, с которого те женщины, что не слишком были озабочены своим здоровьем, должны уже всерьез задуматься о своей внешности и самочувствии.
Возрастные изменения в организме происходят на протяжении всей нашей жизни. Расцвет женщины приходится на счастливое десятилетие между 25-ю и 35-ю, когда взросление уже завершилось, а процесс старения еще не начался. В этом возрасте небольшой лишний вес пока еще проблема скорее внешнего вида, но после сорока это уже вопрос здоровья.
Как правило, женщины после сорока прибавляют в весе, и это связано с физиологическими изменениями, которые происходят с возрастом в организме любого человека.
Во-первых, идет естественное снижение уровня половых гормонов, и, как следствие, понижается метаболизм и уменьшается способность организма к «сжиганию» жировых клеток. В ногу с этим процессом шагает истощение мышечной массы. Снижение уровня белка – основного «строительного» материала мышц – начинается уже примерно с 30-и. Это постепенно замедляет обмен веществ, однако правильное питание и физические нагрузки позволяют поддерживать в норме уровень белка и, как следствие, хорошую физическую форму.
Во-вторых, изменения в организме происходят и под влиянием окружающей среды. Плохая экология воздействует на постоянно идущие генные трансформации клеток нашего тела. Каждое последующее поколение клеток накапливает эти мутации, что и приводит постепенно к ухудшению состояния организма и старению.
В-третьих, немаловажную роль играет стресс. Он может быть острым и хроническим. Острый стресс помогает выжить в опасных ситуациях. Хронический же чреват тем, что постоянно высокий уровень гормонов стресса заставляет организм запасаться «топливом» для выживания, то есть – накапливать жировые отложения.
Если на этом фоне происходит снижение физической активности, то это прямой путь к ожирению. Комфортный образ жизни, при котором не нужно вручную перемывать горы посуды, перестирывать кучи белья, ходить пешком на большие расстояния во многом облегчает жизнь современной женщины, и он же лишает ее столь необходимой для поддержания здоровья двигательной активности. А к сорока, когда выросшие дети уже не нуждаются в том, чтобы отводить и забирать их из детского сада и школы, играть с ними в активные игры и подолгу гулять, физические нагрузки в жизни женщины снижаются еще больше. А ведь для нормального функционирования организма должны работать не только жевательные мышцы.
Умеренная физическая активность после сорока жизненно необходима. Именно в зрелом возрасте складывается прямая зависимость между лишними килограммами и риском смертельно опасных заболеваний. 5-8 кило сверх нормы, которые в общем-то не так и заметны и почти не влияют на самочувствие, повышают риск возникновения диабета в 8 раз, рака – в 4 с половиной раза, общей смертности в 2 раза. Жировые клетки имеют свойство накапливаться у женщин в мозгу, поэтому после сорока у женщин возрастает риск инсульта, у мужчин чаще случаются инфаркты.
Кроме того, жир в организме провоцирует повышенную выработку гормона лептина. Это так называемый гормон насыщения. В нем, как в таковом, нет ничего плохого. Но при его излишней выработке клетки перестают на него реагировать, сигналы о насыщении не поступают в мозг, что ведет к перееданию. А ведь после сорока происходит естественное снижение потребности в пище. Если мы не умеем прислушиваться к своему организму, в результате получаем ожирение, от которого в зрелом возрасте избавиться сложнее, чем в молодости.
Диеты и в юности, и в зрелости не ведут ни к чему хорошему. Уже давно все поняли, что результат от них – временный, а последствия для организма могут быть весьма серьезными. Лучше не гнаться за мгновенным эффектом, а постепенно воспитать в себе полезные пищевые привычки. Правильное питание и физическая активность позволят вам в полной мере ощутить, что «после сорока жизнь только начинается» и сохранить прекрасный внешний вид и здоровье еще на долгие годы.
