Мерзнущие ноги – частая проблема. Кого-то эта неприятность преследует только в холодный сезон, кто-то и летом не может согреть стопы. Основная причина – нарушение в работе сосудистой системы. У женщин это часто связано с тем, что мышечной массы у них меньше, чем у мужчин, следовательно, и тепловой энергии вырабатывается меньше. Поэтому даже при незначительном похолодании организм перераспределяет тепло: в первую очередь к репродуктивным органам, а к конечностям в последнюю.
Но не надо думать, что это только женская проблема. У мужчин тоже мерзнут ноги, хотя и реже, чем у женщин, но и им эта беда знакома. Мышечной массы на конечностях мало, подкожно-жировой ткани почти нет, а поверхность не маленькая, соответственно и теплоотдача большая.
А в целом, причин нарушения кровообращения конечностей может быть много. Это и вегето-сосудистая дистония, и железодефицитная анемия, и нарушения артериального давления, и сниженная функция щитовидной железы, и паразиты желудочно-кишечного тракта, и прием некоторых лекарственных препаратов, и аллергия, и сахарный диабет, и даже курение. В каждом конкретном случае причину может определить только врач. И, соответственно, назначить лечение.
Однако есть и общие рекомендации, которые помогут облегчить положение. Правила самые простые.
Если вы курите, постарайтесь бросить. Или хотя бы не курите на морозе. Никотин вызывает спазм сосудов.
Старайтесь одеваться по погоде. Мало утеплить только ноги. Если тело не мерзнет, значит, организм не будет забирать тепло от ног, чтобы согреть внутренние органы. Избегайте тугих резинок и тесной обуви. В мороз не пренебрегайте теплыми колготами или кальсонами. Если есть возможность, приобретите специальные термостойкие носки для занятий зимними видами спорта. В обувь вставьте шерстяные стельки и обязательно просушивайте их после носки.
Если у вас мерзнут ноги, добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином С и железом. Это улучшит эластичность сосудов, нормализует свертываемость крови. Капуста в любых видах, цитрусовые, черная смородина, киви, отвар шиповника. Выбирайте то, что вам доступно. Кроме того, сочетайте эти продукты с орехами, тыквенными семечками. Они содержат витамин Р, который не дает витамину С окисляться. Это укрепляет стенки капилляров, улучшает кровообращение. Яйца, говядина, печень, крупы содержат витамин РР, никотиновую кислоту, которая регулирует белковый обмен. Пророщенная пшеница, цельно-зерновой хлеб, семечки, орехи содержат витамин Е, укрепляющий стенки сосудов. Имбирь нормализует кровообращение. Чеснок в любом виде понижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов. Перец чили или красный жгучий перец способствуют расширению сосудов.
А вот от кофе и крепкого чая стоит отказаться.
Лучше пейте чаи с мятой, мелиссой, валерианой, пустырником. Они успокаивают нервы. Меньше стрессов — меньше нагрузка на кровеносную систему.
Постарайтесь увеличить физическую активность. Утренняя зарядка, занятия на тренажерах, 10 – 20 минут танцев под быструю музыку, игры с собакой – вариантов много. Даже если вы просто ждете транспорт на остановке, не стойте — прохаживайтесь, притоптывайте ногами.
И, главное, не занимайтесь самолечением! Есть немало препаратов, которые могут помочь одним, но навредить другим. Если у вас мерзнут ноги, делайте массаж стоп махровым полотенцем или сухой щеткой, теплые ванночки с горчицей, согревающие компрессы – этим вы точно себе не навредите. Старайтесь не промерзать, больше ходите.
Теплой вам зимы!
