Ты как белка в колесе – это камень в твой адрес, так как совершенно не находишь времени для себя. Утром – спешка, вечером не знаешь, за что хвататься, чтобы многое успеть по дому, да и с работы приходишь выжатая как лимон. А ведь здоровье, если потеряешь, то не купишь ни за какие деньги. И если честно, то на работе можно выкроить, хотя бы пять минуток для зарядки. И не стоит думать, что из-за рядом сидящего начальства у тебя ничего не получится! Поверь, выполняя комплекс несложных упражнений для офиса, ты останешься незамеченной даже работая в режиме «openspace».
Сидячая работа: не пыльная, но вреднее кирки с лопатой. Одна девушка рассказывала своему терапевту, что всегда хотела работать в уютном офисе, ходить на работу в деловом костюме и туфлях на высоких каблуках, и всегда выглядеть красивой, модной и привлекательной. А еще она выбрала профессию программиста, так как считала самой безопасной для здоровья. Теперь же сидела перед врачом с жалобы на…, легче было назвать, что ее не беспокоило.
Что и греха таить, сегодня многие женщины увлечены, даже не ведут (так как настойчиво не хотят менять), сидячим образом жизни. Самыми застойными считаются 8 часов проведенных на рабочем месте. Остальное же время занято – походами по магазинам, просмотром любимых телепередач, фильмов, приготовлением еды и прочими домашними делами. По сути, основная нагрузка идет на мозг, а ощущение такое, как будто весь день копала траншеи. Усталость во всем теле: и причиной тому служит банальная гиподинамия.
Если организм не получает должной физической нагрузки, он «расхолаживается»: за ненадобностью атрофируются мышцы, теряется гибкость суставов, нарушается кровообращение и процесс дыхания. Даже самая минимальная нагрузка способствует плохому самочувствию. И что делать в таком случае занятой «по самые никуда» женщине, обремененной домашним хозяйством, детьми и мужем? Во-первых, стоит вспомнить, что без движения нет и жизни. Во-вторых, помимо фитнес-центров и часовых пробежек, существуют и другие варианты физической активности, которые тебе действительно придутся по душе. И, в-третьих, – это твое желание быть здоровой, а не в недалеком будущем страдать от остеохондроза, варикоза, депрессии и пр. Йога в офисе самый оптимальный вариант для занятой леди.
Пять минут, всего-то пять минут
Даже самые простые движения в течение рабочего процесса могут снять усталость и активизировать кровообращение. Например, можно встать из-за компьютера и пройтись вокруг стола или потянутся, когда почувствовала, что затекла спина или отсидела пятую точку. Всего пару секунд приседаний, «похрустеть пальчиками» и уже в голове появляется ясность мыслей. Согласись, проделывать такие обычные «па-де-де» можно в любом месте, при этом не привлекая внимания окружающих. Но это касается просто гимнастики. Йога же откроет тебе мир прекрасного и научит любить свое тело, правильно пользоваться им во благо себе и окружающих, беречь свое здоровье и красоту.
Йога в режиме «openspace»: вся в движении! Чтобы у тебя все получилось, выбери в помощники свой мобильный телефон, и установи «напоминалку» для пятиминуток. В течение рабочего дня возьми за правило каждый раз, когда отвлекаешься от монитора выполнять упражнения йоги для определенной части тела: рук, ног, позвоночника, шеи и т.д. Не обязательно делать весь комплекс за один день, растяни такое удовольствие на неделю. Для этого составь план асан, в которых ты больше всего нуждаешься или которые пришлись тебе по душе.
Упражнение для рук «Коготки»
Да, рукам достается прилично при работе с компьютером: они постоянно трудятся, и чтобы оградить их от заболеваний мелких суставов, делай специальные упражнения.
Руки согни в локтях на уровне груди и разверни кисти к себе тыльной стороной. Хорошо прогни ладони и разведи, насколько можешь, все пальцы. А теперь представь что ты кошка, которая показывает когти противнику: напрягая максимально пальцы сгибай и разгибай их. Проделай упражнение 7-10 раз, затем опусти кисти и встряхни ими.
Упражнение для плеч «Весы»
Наши плечи тоже несут непомерный груз, удерживая на себе накопившееся за день отрицательное напряжение. С помощи йоги для офиса ты легко их расслабишь.
В положении сидя, с выпрямленным позвоночником, сделай вдох и подними вверх плечи до самих мочек ушей. Затем сделай резкий выдох и также стремительно «урони» их в низ. Затем проделай это упражнение с каждым плечом по отдельности, как будто они являются чашами весов: максимально подними левое плечо, правое – опусти, и наоборот. Повтори упражнение с чередованием около 10 раз.
Упражнение для позвоночника «Скручивание»
Снять напряжение с позвоночника можно не вставая со стула. При этом отлично укрепляются продольные мышцы, удерживающие позвонки.
Итак, спинка прямая, никуда не гнешься и никуда не наклоняешься. Отведи назад правую руку и вместе с ней разверни назад, в ту же сторону, свой корпус и голову. Чтобы усилить эффект скрутки, положите левую руку на правое бедро. Все движения, в том числе и возвращение в исходное положение, выполняешь медленно. Следи за ритмом дыхания – спокойные вдох и выдох.
Упражнения для ног «качели»
Сидячая работа чревата застоем крови, и как следствие, варикозным расширением вен. Чтобы подобные неприятности не коснулись твои ноги, регулярно проделывай следующие движения:
Выпрями спину и сядь на край стула. Подними от пола пятки, поставь ступни на носки. Держи ноги в таком положении максимально напряженно в течение 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Теперь потяни вверх, на себя пальцы ног, и приблизь к голени стопу. При этом опираешься на пятки. В таком положении разводишь и сводишь пальцы. Повторяем упражнение около 5 раз.
Вот такие пятиминутки, во время которых ты можешь уделять внимание той или иной части тела, помогут снять усталость, держать в тонусе организм и предотвратить развитие «офисных болезней».
