Часто вы замечали – вроде и спать вовремя легли, и проспали положенных шесть-восемь часов, а утром поднимаетесь с постели совершенно не отдохнувшим. В чем же тут дело? А дело в том, что спать тоже надо уметь. Существует правила здорового сна, и они довольно несложные, но почему-то не все их соблюдают. Вот и приходится по утрам переставлять время на будильнике еще на десять минуточек, а потом еще на пять, и еще на пять. А по выходным пытаться отоспаться на всю неделю вперед.
Человеку сон необходим так же, как и пища. Без сна обычный человек способен протянуть не более трех-четырех суток. Далее в организме происходят необратимые изменения, ведущие к летальному исходу. Но даже если вы спите, но не высыпаетесь, ресурсы организма не успевают восстанавливаться. Запускаются механизмы старения, быстрее изнашиваются внутренние органы, происходят изменения в поведении – повышается нервозность, разрушаются нейронные связи в коре головного мозга, которые приводят к подавлению психики, замедлению нервных реакций, торможению мыслительного процесса. Так что сон – это не только приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость. Давайте рассмотрим те самые правила, которые позволят нам получить прекрасное самочувствие, отличный внешний вид, бодрость духа и тела.
Правило первое
довольно простое и всем известное. Мы требуем от наших детей соблюдения режима, а сами частенько о нем забываем и ложимся каждый раз в разное время. А между тем наш организм так устроен, что в нем тикают свои собственные внутренние часы. Они подсказывают нам, когда наступает оптимальное время для отхода ко сну, но мы, к сожалению, мало к нему прислушиваемся. То нам хочется досмотреть кино глубокой ночью, то, наоборот, мы приходим уставшие и заваливаемся спать совсем рано. То ложимся в 10, чтобы встать с утра на работу или учебу, то уходим в загул на выходные. Подобные скачки в режиме не дают организму настроиться на полноценный сон. Зачастую приходится по полночи маяться, считать овечек или слонов, пока придет долгожданный сон. Количество времени, проведенное в постели еще не гарантия нормального отдыха. Неплохо было бы приучить себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Как и любая полезная привычка, внутренний будильник настраивается не сразу, но, по прошествии недели, вы заметите, что просыпаетесь сами, не дожидаясь трели будильника, бодрыми и отдохнувшими.
Второе правило здорового сна
тесно связано с первым. К сожалению ритм современной жизни не всегда позволяет его соблюдать, но ради своего здоровья и красоты может быть стоит попытаться. Мы привыкли делить всех на сов и жаворонков, но природа изначально устроила нас так, что для организма гораздо предпочтительнее ранний отход ко сну, чем позднее пробуждение. А смотреть любимые сериалы и читать можно не перед сном, а после – на рассвете.
Третье правило
не отличается сложностью. Привыкните спать в темноте. Даже шторы в спальне желательно повесить плотные, не пропускающие свет. Именно в полной темноте с наибольшей эффективностью вырабатывается мелатонин, так называемый гормон сна, позволяющий нашему организму в полной мере отдохнуть и восстановиться. Он отвечает за деятельность эндокринной системы, регулирует кровяное давление, замедляет старение, усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Многие привыкли спать при ночнике, под свет экрана телевизора или компьютера, и считают, что только так они могут уснуть. Возможно. Но запомните – даже слабый свет мешает выработке мелатонина, а значит получить действительно здоровый сон не получится.
Четвертое правило
вы можете проигнорировать, но исследования выявили такую зависимость. Те, кто любит, когда под боком или в ногах сопит домашний любимец, высыпаются только на 63 процента по сравнению с теми, кто животных в свою постель не пускает. Даже если ваш котик или песик милейшее, послушное и спокойное существо, все же их присутствие в кровати не дает вам полностью расслабиться даже во время сна, а значит и как следует отдохнуть.
Правило пятое здорового сна
– две подушки. Все наверняка слышали, что косметологи советуют спать на спине лицом кверху, чтобы лицо выглядело моложе. Действительно, в такой позе на лице не образуются отеки, замедляется образование морщин, нежная кожа лица не подвергается трению о ткань наволочки. Вот только одна сложность – спина в такой позе не отдыхает, возрастает давление на позвоночник. Вот для того и нужна вторая подушка. Подложите ее под колени, и вы почувствуете, насколько удобнее стало. Подушка не должна быть слишком большой, лучше подобрать ее размеры индивидуально. Кстати о позвоночнике – старые и продавленные матрасы тоже не способствуют удобному положению спины. Многие матрасы уже через три-пять лет становятся непригодны к использованию и нуждаются в замене.
И последнее,
шестое правило
– никакой синтетики в постели. Это касается и матрасов, и одеял, и постельного белья, и пижам. Синтетические материалы мешают нормальной терморегуляции организма, что приводит к перегреву, потливости. В таком состоянии вы будете часто просыпаться по ночам, ворочаться, переход к фазе глубокого сна будет для вас затруднителен. Поэтому отдавайте предпочтение натуральным тканям и материалам.
